Nos problèmes ne disparaîtront pas comme par magie après l'inauguration

Si vous avez sonné en 2021 en pensant, * maintenant* Je donnerai la priorité à ma santé mentale et à ma productivité , puis est tombé dans une spirale catastrophique sur les réseaux sociaux lorsque des émeutiers ont pris d'assaut la capitale six jours plus tard, vous seriez pardonné pour votre faux optimisme.

Bien sûr, ce n'était probablement pas la première fois que vous étiez dupé depuis le début de la pandémie. Décès record dus à COVID-19, un bilan bien nécessaire sur les inégalités raciales, l'insécurité de l'emploi, une élection sans fin, et maintenant, une tentative de coup d'État a exigé tellement de notre énergie et de notre attention au cours de la dernière année (et à juste titre) qu'il est devenu presque impossible de se concentrer sur autre chose, y compris notre propre bien-être. La moitié des Américains disent que la pandémie a affecté négativement leur santé mentale, beaucoup étant aux prises avec des troubles de l'alimentation et la toxicomanie.

Si cet assaut collectif d'événements stressants nous a appris quelque chose, c'est que nous avons tort de penser que ces problèmes disparaîtront comme par magie au début d'une nouvelle saison, d'une nouvelle année ou même d'une nouvelle présidence - désolé de vous l'annoncer .



« Tout le monde a dit : « Je me sentirai mieux quand… », mais ce « quand » pourrait ne pas venir », déclare Amanda Fialk, PhD, LCSW, chef des services cliniques à The Dorm, et professeure adjointe à la Wurzweiler School of Social Work de l'Université Yeshiva. Du moins pas tout de suite, car même si les vaccins COVID-19 et la victoire de Biden sont un gros problème, le changement sera certainement lent. « Il est dangereux de s'appuyer sur des facteurs externes, comme XYZ dans le monde, pour se sentir mieux, car vous pourriez être anxieux et désespéré lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu. » Voir : tout 2020.

Cela ne veut pas dire que vous êtes condamné à répéter les pires moments de l'année dernière, et hé, c'est normal d'être enthousiasmé par l'inauguration ! Et le vaccin ! Mais vous aurez besoin d'un plan pour vous sentir mieux au-delà de cela. Commencer ici:

Donnez la priorité à votre pouvoir.

En psychologie, il existe un petit quelque chose appelé le locus de contrôle, explique Fialk, qui fait référence au pouvoir que vous pensez avoir sur les événements qui influencent votre vie et vos sentiments. « Si vous vous sentez en contrôle de ce qui se passe dans votre vie, alors vous avez ce qu'on appelle un « locus de contrôle interne », » elle dit. 'Mais quand vous sentez que vous n'avez aucun contrôle personnel, vous avez un locus externe.' (Exemple : vous sentir confiant au travail parce que vous savez que vous êtes bon dans votre travail = interne. Besoin des éloges de votre patron = externe.)

La plupart des gens ont un mélange des deux (nous aimons tous les éloges !), mais comme vous pouvez le deviner, il est plus sain de se pencher vers l'intérieur des choses : « Trop de concentration sur l'extérieur vous fait vous sentir impuissant », déclare Fialk.

Le problème est que la pandémie a jeté un million de défis externes dans nos vies - licenciements, réductions de salaire, maladie - mais fixer des objectifs que vous pouvez atteindre quelle que soit l'économie ou l'état du monde vous dirigera vers l'énergie et l'autonomisation, et loin du désespoir , dit Fialk.

Alors, ce n'est peut-être pas le moment de viser une promotion (plus externe puisqu'elle repose sur votre entreprise), mais vous pouvez faites de petits pas vers ce projet que vous avez repoussé. Adoptez une approche similaire à l'actualité: 'Le déploiement du vaccin peut être lent, mais à moins que l'un de nous ne soit nommé au groupe de travail, nous devons accepter de ne pas en avoir le contrôle', déclare Failk. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez faire dans votre propre maison.

Ne confondez pas information et action.

Il y a cette idée sur les réseaux sociaux que si vous ne regardez pas les informations 24h/24 et 7j/7, alors vous vous cachez dans une grotte, un mauvais citoyen du monde. Les experts en santé mentale ne sont pas d'accord. 'Il y a une différence entre être informé et être assis devant un écran au point que vous êtes tellement anxieux que vous ne pouvez pas vous présenter pour vous-même ou pour les autres', explique Fialk. Et c'est contre-productif : ce cycle de défilement constant vous laisse submergé et immobilisé, ce qui vous rend moins susceptible de créer un changement significatif.

Suggestion de Fialk : au lieu de lire sur un problème pendant dix heures, digérez quelques histoires, puis demandez : « que puis-je faire à ce sujet ? » Cela a deux avantages : redonner à la communauté, évidemment, mais aussi récupérer une partie de votre agence. 'Vous pouvez être impuissant face à certaines choses, comme la pandémie, mais vous n'êtes pas complètement paralysé.' Vous devrez vous éloigner de l'écran pour vraiment ressentir cela.

N'oubliez pas : la productivité engendre plus de productivité.

Sur cette note, prendre une action a un moyen de conduire à plus d'action. Pensez-y : n'est-ce pas étrange que beaucoup d'entre nous aient plus de temps dans la journée - pas de trajets quotidiens ! pas d'heures heureuses ! — et pourtant on en fait moins ? C'est (au moins partiellement) parce que nous sommes dans un cycle de paralysie catastrophique, et vous pouvez le briser en faisant quelque chose - n'importe quoi - qui est important pour vous. Cela peut être une course matinale, un appel à un ami ou un projet qui vous passionne. Bien que ce soit une bonne idée d'être facile avec vous-même si vous traversez une période difficile, la réalité est que nous sommes là pour le long terme, il est donc utile d'avoir un plan de productivité.

'L'action positive augmente votre confiance et votre efficacité personnelle, ce qui vous donne un élan puisque vous vous sentez mieux dans qui vous êtes', dit Fialk, notant que vous ne devriez pas attendre pour ressentir bon de faire quelque chose de bien. 'Il est beaucoup plus facile d'agir différemment que de ressentir différemment', dit-elle. « Parfois, vous avez juste besoin de faire le pas suivant et des sentiments plus positifs suivront. »

    • Par Kiera Carter